PENGERTIANSPORT MASSAGE. Menurut Tarias (200: 1-2), massage adalah suatu metode refleksiologi yang bertujuan untuk memperlancar kembali aliran darah, yakni dengan genjotan-genjotan atau pijatan-pijatan kembali aliran darah pada titik-titik sentrarefleks. Hal senada diutarakan oleh C.K Giam (1993: 172) massage adalah menipulasi jaringan lunak a Latihan Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Hal ini disebabkan oleh : 1) kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik dan Waktuyang dibutuhkan untuk pemanasan adalah 5-10 menit; Hindari meregangkan otot yang masih dingin. Jadi jangan mulai dengan peregangan. Awali dengan latihan aerobic ringan untuk mengendurkan dan memanaskan otot2. Lakukan 5-10 menit jalan cepat, jogging pelan, atau bersepeda di atas sepeda statis. Sumbanganlari 30 meter dan daya ledak otot tungkai terhadap hasil lompat jauh gaya jongkok. Skripsi. Jurusan PKLO. Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang. Kumbul Slamet Budiyanto, S.Pd, M.Kes. Suratman, S.Pd, M.Pd . Kata Kunci : Lari daya ledak lompat jauh . Halodoc, Jakarta – Bila wanita rajin berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang langsing, para pria biasanya giat berlatih demi mendapatkan tubuh berotot. Memiliki bentuk tubuh yang kekar dan berotot memang bisa membuat seorang pria terlihat lebih gagah. Itulah mengapa banyak pria yang rajin berlatih angkat beban di tempat fitness. Namun, tubuh yang berotot tidak bisa didapatkan hanya dengan cara sering melakukan latihan angkat beban saja. Banyak pria yang sudah rajin berlatih, menambah berat pada beban dan melakukan set serta repetisi yang lebih banyak. Namun, usaha ini enggak kunjung mendapatkan hasil tubuh yang diinginkan. Hal itu karena adanya kesalahan dalam latihan atau prinsip penting yang dilupakan. Berikut beberapa prinsip yang wajib kamu ketahui untuk membentuk tubuh berotot Jangan Terlalu Memforsir Diri Untuk mendapatkan tubuh berotot secara cepat, para pria biasanya akan langsung melatih seluruh bagian tubuhnya dalam sehari. Padahal, cara tersebut hanya akan membuat otot dan energi terforsir dan malah tidak memberikan hasil yang maksimal. Ingat, waktu istirahat dan pemulihan memiliki peran yang sama penting untuk mengoptimalkan pembentukan otot. Jadi, buatlah jadwal latihan yang teratur untuk masing-masing bagian tubuh. Seimbangkan waktu latihan dan waktu untuk beristirahat, serta jangan lupa penuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Lakukan Latihan Multi-joint di Awal Latihan Latihan otot dibagi menjadi dua kelompok, yaitu single-joint latihan tunggal dan multi-joint latihan gabungan. Single-joint adalah latihan yang bertujuan untuk melatih satu bagian tubuh saja, seperti bisep, lengan, kaki, dan lainnya. Multi-joint adalah gerakan olahraga untuk melatih beberapa bagian otot sekaligus, misalnya seperti squat dan pull up. Latihan multi-joint ini dapat membentuk otot dengan cepat, karena melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus dan lebih dari satu pasang sendi. Biar lebih maksimal, sebaiknya kamu melakukan latihan multi-joint ini di awal latihan saat tubuh masih segar. Tingkatkan Volume Latihan Latihan angkat beban tentunya adalah cara paling efektif dan sangat dianjurkan untuk kamu yang ingin mendapatkan tubuh berotot. Namun, untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, kamu disarankan untuk melakukan latihan angkat beban ini dengan cara yang benar dan menambah berat beban secara bertahap. Lakukan latihan ini sebanyak beberapa set dan repetisi untuk mendapatkan otot yang besar hipertrofi. Yang perlu diingat, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berlatih dengan volume tinggi yang melebihi batas kemampuan. Ini karena volume latihan yang terlalu tinggi justru akan menjadi kontraproduktif. Lakukan Set dan Repetisi Jumlah ideal repetisi per set untuk memaksimalkan pertumbuhan otot adalah 8-12 kali. Tapi bukan berarti jumlah repetisi ini kamu terapkan dari awal hingga akhir latihan. Ingat, tetap sesuaikan dengan kemampuan dan ketahanan energi kamu. Untuk gerakan multi-joint, kamu disarankan untuk melakukan jumlah repetisi yang tidak terlalu banyak. Sedangkan di awal latihan, lakukanlah setidaknya enam repetisi pada beberapa set untuk merangsang masa otot dan kekuatan tubuh. Kamu juga bisa menggunakan piramida mode, yaitu menggunakan beban ringan dengan jumlah repetisi yang lebih banyak, dan beban berat dengan jumlah repetisi yang sedikit. Latih Otot dari Berbagai Sudut Maksimalkan penggunaan berbagai alat di tempat gym untuk melatih semua kelompok otot tubuh setelah mempelajari fungsi alat tersebut dulu sebelumnya. Selain itu, kamu juga perlu menentukan bagian-bagian tubuh apa saja yang ingin dilatih, misalnya kaki, tangan, lengan, dan posisi tubuh lainnya sehingga bisa menentukan jenis latihan yang bisa diaplikasikan untuk masing-masing kelompok otot tersebut. Baca juga Intip Cara untuk Bentuk Perut Sixpack Bila masa otot sudah terbentuk, kamu disarankan untuk terus berlatih dengan rajin agar otot tidak kembali menyusut. Untuk menjaga kesehatan atau nutrisi tubuhmu, kamu bisa membeli suplemen yang kamu butuhkan lewat aplikasi Halodoc, lho. Caranya sangat mudah, tinggal order, dan pesananmu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play. Melanjutkan Contoh Soal UAS Penjas Kelas XI Semester 2 PG dan Essay beserta Jawaban bagian pertama soal nomor 1-10, materi tulisan ini, merupakan materi pilihan untuk siswa SMA/SMK/MA/sederajat untuk menghadapi UAS, walaupun tidak menutup kemungkinan soal-soal ini digunakan sebagai media pembelajaran untuk menghadapi Ulangan harian, MID, semesteran dan UKG Online bagi guru olahraga. Baca juga 200 Lebih Soal Penjaskes Kelas XI dan Jawaban ~ Persiapan Belajar Ulangan Akhir Semester 2 UAS Berikut di bawah ini, soal UAS Penjas Orkes beserta jawaban, dimulai dari soal nomor 11 sampai dengan 25. 11. Nilai dalam permainan softball akandiperoleh jika.... a. dapat memukul dengan benar b. dapat mematikan lawan c. melakukan lemparan dengan benar d. kembali ke home plate dengan pukulannya sendiri e. kemblai ke home plate dengan pukulan sendiri dan temannya Jawaban b 12. Panjang mistar dalam lompat tinggi adalah.... a. 3,64 – 4,00 m b. 4,00 – 5,400 m c. 4,44 – 5,00 m d. 5,00 – 5, 44 m e. 5,54 – 6,00 m Jawaban a 13. Sikap permulaan dalam melakukan gerakan hand stand adalah.... a. kaki kangkang b. jongkok c. telentang d. membungkuk e. berdiri tegak Jawaban b 14. Untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot... a. perut dan tangan b. perut dan leher c. perut dan kaki d. tangan dan kaki e. leher dan kaki Jawaban c image by 15. Sikap pasang dalam pencak silat bertujuan untuk.... a. tangkisan b. tendangan c. tumpuan gerakan d. penghormatan e. pembelaan Jawaban c 16. Gerakan yang diawali dengan posisi kayang dilanjutkan hand stand sebentar kemudian langsung berdiri tegak disebut.... a. salto b. flic-flac c. walkover d. tiger spring e. vaulting Jawaban b 17. Kelas paling kecil atau rendah untuk atlet pencak silat kelas dewasa adalah.... a. 35-40 kg b. 40-45 kg c. 45-50 kg d. 50-55 kg e. 55-60 kg Jawaban c 18. Prinsip dari latihan kecepatan adalah beban harus selalu.... a. berkurang b. bertambah c. tetap d. sangat berat e. terlalu berat Jawaban b 19. Berdiri seperti kapal terbang merupakan bentuk latihan.... a. flexibility b. speed c. agility d. balance e. power Jawaban d 20. Senam gymnos berasal dari bahasa.... a. Athena b. Romawi c. Yunani d. Swedia e. Sparta Jawaban c 21. Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan.... a. melayang b. mendarat c. berlari d. menolak e. berputar Jawaban d 22. Lebar jalur lintasan kolam renang adalah... a. 6,5 meter b. 5,5 meter c. 4,5 meter d. 3,5 meter e. 2,5 meter Jawaban e 23. Fungsi utama kaki dalam renang gaya bebas adalah sebagai.... a. stabilisator b. tarikan c. sumbu putar d. penarik e. penggerak Jawaban e 24. Pendakian pada tebing-tebing yang sulit dan jarang tempat untuk berpijak disebut.... a. free climbing b. artificial climbing c. snow climbing d. ice climbing e. rock climbing Jawaban b 25. Waktu bebas/tidak terikat digunakan untuk beristirahat atau rekreasi disebut juga.... a. hari libur b. waktu luang c. hari bebas d. waktu libur e. waktu kerja Jawaban b Lanjut ke soal essay nomor 26-40 => contoh soal UAS Penjas kelas 12 beserta jawaban bagian ke-tiga Thanks for reading Contoh Soal UAS Penjas Kelas XI Semester 2 PG dan Essay beserta Jawaban ~ Part-2 40+ Contoh Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA dan Kunci Jawabnya Terbaru - Hai adik adik yang baik, bagaimana kabarnya? pada kesempatan yang baik ini kakak ingin share 40 soal Penjaskes. Soal ini sudah ada kunci jawabannya, jadi bisa dijadikan sebagai bahan latihan dan sebagai refsrensi guru untuk membuat soal, Kakak juga telah menyediakan link download, link tersebut berada dibawah ya. Oiya Menurut Abdul Kadir Ateng menjelaskan bahwa pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari pendidikan secara keseluruhan melalui berbagai kegiatan jasmani yang bertujuan mengembangkan secara organik, neuromuskuler, intelektual dan emosional. Hubungan Pendidikan Jasmani dengan Bermain dan Olahraga Dalam memahami arti pendidikan jasmani, kita harus juga mempertimbangkan hubungan antara bermain play dan olahraga sport, sebagai istilah yang lebih dahulu populer dan lebih sering digunakan dalam konteks kegiatan sehari-hari. Pemahaman tersebut akan membantu para guru atau masyarakat dalam memahami peranan dan fungsi pendidikan jasmani secara lebih konseptual. Bermain pada intinya adalah aktivitas yang digunakan sebagai hiburan. Kita mengartikan bermain sebagai hiburan yang bersifat fisikal yang tidak kompetitif, meskipun bermain tidak harus selalu bersifat fisik. Bermain bukanlah berarti olahraga dan pendidikan jasmani, meskipun elemen dari bermain dapat ditemukan di dalam keduanya. Olahraga di pihak lain adalah suatu bentuk bermain yang terorganisir dan bersifat kompetitif. Beberapa ahli memandang bahwa olahraga semata-mata suatu bentuk permainan yang terorganisasi, yang menempatkannya lebih dekat kepada istilah pendidikan jasmani. Akan tetapi, pengujian yang lebih cermat menunjukkan bahwa secara tradisional, olahraga melibatkan aktivitas kompetitif. Ketika kita menunjuk pada olahraga sebagai aktivitas kompetitif yang terorganisir, kita mengartikannya bahwa aktivitas itu sudah disempurnakan dan diformalkan hingga kadar tertentu, sehingga memiliki beberapa bentuk dan proses tetap yang terlibat. Peraturan, misalnya, baik tertulis maupun tak tertulis, digunakan atau dipakai dalam aktivitas tersebut, dan aturan atau prosedur tersebut tidak dapat diubah selama kegiatan berlangsung, kecuali atas kesepakatan semua pihak yang terlibat. Di atas semua pengertian itu, olahraga adalah aktivitas kompetitif. Kita tidak dapat mengartikan olahraga tanpa memikirkan kompetisi, sehingga tanpa kompetisi itu, olahraga berubah menjadi semata-mata bermain atau rekreasi. Bermain, karenanya pada satu saat menjadi olahraga, tetapi sebaliknya, olahraga tidak pernah hanya semata-mata bermain; karena aspek kompetitif teramat penting dalam hakikatnya. Di pihak lain, pendidikan jasmani mengandung elemen baik dari bermain maupun dari olahraga, tetapi tidak berarti hanya salah satu saja, atau tidak juga harus selalu seimbang di antara keduanya. Sebagaimana dimengerti dari kata-katanya, pendidikan jasmani adalah aktivitas jasmani yang memiliki tujuan kependidikan tertentu. Pendidikan Jasmani bersifat fisik dalam aktivitasnya dan penjas dilaksanakan untuk mendidik. Hal itu tidak bisa berlaku bagi bermain dan olahraga, meskipun keduanya selalu digunakan dalam proses kependidikan. Bermain, olahraga dan pendidikan jasmani melibatkan bentuk-bentuk gerakan, dan ketiganya dapat melumat secara pas dalam konteks pendidikan jika digunakan untuk tujuan-tujuan kependidikan. Bermain dapat membuat rileks dan menghibur tanpa adanya tujuan pendidikan, seperti juga olahraga tetap eksis tanpa ada tujuan kependidikan. Misalnya, olahraga profesional di Amerika umumnya disebut athletics dianggap tidak punya misi kependidikan apa-apa, tetapi tetap disebut sebagai olahraga. Olahraga dan bermain dapat eksis meskipun secara murni untuk kepentingan kesenangan, untuk kepentingan pendidikan, atau untuk kombinasi keduanya. Kesenangan dan pendidikan tidak harus dipisahkan secara eksklusif; keduanya dapat dan harus beriringan bersama. Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA 40+ Contoh Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA dan Kunci Jawabnya Terbaru - Bagi sahabat bospedia dimana saja berada yang ingin sekali mempelajari Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA ini, adik adik bisa menguduh materi ini di bospedia dalam bentuk file doc. Berikut ini adalah rincian Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA Semester 2.. SELAMAT MENGUNDUH YAA... Berikut bospedia memberikan Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA PETUNJUK UMUM 1. Tulis namamu di sudut kanan atas 2. Bacalah setiap soal dengan teliti. 3. Kerjakan dulu soal yang kamu anggap mudah. 4. Periksa kembali pekerjaanmu sebelum diserahkan pada pengawas. A. Berilah tanda silang x didepan huruf a,b atau c didepan jawaban yang benar ! 1. Berikut ini yang merupakan taktik penyerangan adalah.... a. memutuskan apa yang harus diperbuat b. menjaga lawan secara ketat c. mencari waktu yang tepat untuk merebut bola d. mencari cara untuk menyerang e. semua jawaban benar Jawaban d 2. Tujuan dari pola pertahanan dalam permainan sepak bola adalah.... a. membantu pertahanan belakang b. menahan bola dari serangan lawan c. memberi peluang kepada lawan d. memberi peluang agar lawan bertahan e. memberikan perlawanan terhadap lawan Jawaban b image by 3. Kick off dalam sepak bola disebut juga tendangan.... a. permulaan b. bebas c. sudut d. gawang e. penalti Jawaban a 4. Detik-detik terakhir menjelang permainan sepak bola berakhir adalah masa.... a. injury time b. golden goal c. sudden death d. victory goal e. full time Jawaban a 5. Overhead throw pada softball disebut.... a. ayunan b. tangkapan c. lemparan ke atas d. lambungan e. pukulan Jawaban c 6. Catcher pada softball bertugas untuk.... a. memukul bola b. menendang bola c. melempar bola d. menjaga bola e. menangkap bola Jawaban e 7. Gaya punting pada lompat tinggi disebut.... a. western roll b. straddle c. fosbury flop d. scissors e. fosbury kip Jawaban d 8. Aliran pencak silat Bakti Negara berasal dari daerah.... a. Bali b. Jawa Baat c. Jawa Tengah d. Jawa Timur e. Sumatra Jawaban a 9. Pencak silat merupakan olahraga bela diri perpaduan dari unsur.... a. kekuatan dan ketangkasan b. seni dan bela diri c. seni dan keindahan d. kekuatan dan keindahan e. seni dan kelembutan Jawaban b 10. Berikut ini hal-hal yang membuat batter menjadi base runner dalam permainan softball, kecuali.... a. memperoleh ball 4 kali b. pukulan ke-3 tidak tertangkap catcher c. berhasil memukul bola dan sah d. diganggu oleh catcher pada waktu memukul e. pukulan ke-2 langsung ditangkap catcher Jawaban d 11. Nilai dalam permainan softball akandiperoleh jika.... a. dapat memukul dengan benar b. dapat mematikan lawan c. melakukan lemparan dengan benar d. kembali ke home plate dengan pukulannya sendiri e. kemblai ke home plate dengan pukulan sendiri dan temannya Jawaban b 12. Panjang mistar dalam lompat tinggi adalah.... a. 3,64 – 4,00 m b. 4,00 – 5,400 m c. 4,44 – 5,00 m d. 5,00 – 5, 44 m e. 5,54 – 6,00 m Jawaban a 13. Sikap permulaan dalam melakukan gerakan hand stand adalah.... a. kaki kangkang b. jongkok c. telentang d. membungkuk e. berdiri tegak Jawaban b 14. Untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot... a. perut dan tangan b. perut dan leher c. perut dan kaki d. tangan dan kaki e. leher dan kaki Jawaban c image by 15. Sikap pasang dalam pencak silat bertujuan untuk.... a. tangkisan b. tendangan c. tumpuan gerakan d. penghormatan e. pembelaan Jawaban c 16. Gerakan yang diawali dengan posisi kayang dilanjutkan hand stand sebentar kemudian langsung berdiri tegak disebut.... a. salto b. flic-flac c. walkover d. tiger spring e. vaulting Jawaban b 17. Kelas paling kecil atau rendah untuk atlet pencak silat kelas dewasa adalah.... a. 35-40 kg b. 40-45 kg c. 45-50 kg d. 50-55 kg e. 55-60 kg Jawaban c 18. Prinsip dari latihan kecepatan adalah beban harus selalu.... a. berkurang b. bertambah c. tetap d. sangat berat e. terlalu berat Jawaban b 19. Berdiri seperti kapal terbang merupakan bentuk latihan.... a. flexibility b. speed c. agility d. balance e. power Jawaban d 20. Senam gymnos berasal dari bahasa.... a. Athena b. Romawi c. Yunani d. Swedia e. Sparta Jawaban c 21. Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan.... a. melayang b. mendarat c. berlari d. menolak e. berputar Jawaban d 22. Lebar jalur lintasan kolam renang adalah... a. 6,5 meter b. 5,5 meter c. 4,5 meter d. 3,5 meter e. 2,5 meter Jawaban e 23. Fungsi utama kaki dalam renang gaya bebas adalah sebagai.... a. stabilisator b. tarikan c. sumbu putar d. penarik e. penggerak Jawaban e 24. Pendakian pada tebing-tebing yang sulit dan jarang tempat untuk berpijak disebut.... a. free climbing b. artificial climbing c. snow climbing d. ice climbing e. rock climbing Jawaban b 25. Waktu bebas/tidak terikat digunakan untuk beristirahat atau rekreasi disebut juga.... a. hari libur b. waktu luang c. hari bebas d. waktu libur e. waktu kerja Jawaban b 26. Seorang pemain sepak bola akan diberi kartu merah apabila..... Jawaban melakukan pelanggaran dan sudah diberi kartu kuning dua kali. 27. Bola lambungan dari pitcher dinytakan strike dalam softball apabila.... Jawaban bola datangnya baik dapat dipukul 28. Teknik pendaratan yang benar dalam lompat tinggi gaya straddle adalah... Jawaban kaki dan tangan ayun kemudian berguling menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu. 29. Istilah lain dari latihan aerobik adalah.... Jawaban general endurance 30. Senam yang bertujuan sebagai penyembuhan dinamakan.... Jawaban yoga 31. Teknik meluncur yang baik dalam berenang adalah.... Jawaban badan sejajar dengan permukaan air 32. Waktu luang murni, contohnya.... Jawaban rekreasi dan bermain 33. Induk organisasi renang Indonesia adalah.... Jawaban PRSI 34. Upaya untuk mempertahankan hidup dari berbagai ancaman yang membahayakan hidupnya disebut.... Jawaban survival 35. Waktu tidur malam hari yang paling baik adalah minimal.... Jawaban 6 jam 36. Sebutkan sistem pertahanan dalam sepak bola! Jawaban sistem pertahanan dalam sepak bola, antara lain sistem 5-3-2, sistem 4-3-3, dan sistem 4-4-2. 37. Sebutkan syarat yang harus dipenuhi dalam melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani! Jawaban kesahihan validitas, keterandalan reliabilitas, objektivitas, norma, dan tuntunan pelaksanaan baku. 38. Jelaskan cara melakukan renang gaya dada! Jawaban a. Bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan menjulur ke depan bersamaan dengan majunya badan. b. Tangan kembali ke belakang di bawah permukaan air sambil mendorong agar melaju cepat c. Kedua kaki ditekukkan dan ditarik ke arah depan, hingga kedua kaki merapat dan lurus kembali d. Kepala harus selalu berada di atas air, kecuali sewaktu start dan berputar balik e. Waktu berbalik dan finis harus menyentuh dinding dengan kedua tangan secara serempak da sama tinggi dengan kedua bahu dalam sikap mendarat. 39. Jelaskan persiapan penjelajahan di perbukitan! Jawaban persiapan penjelajahan di perbukitan adalah menyiapkan segala sesuatu yang diperlukan dalam perjalanan baik fisik, mental perlengkapan maupun perizinan yang diperlukan dalam penjelajahan. Selain informasi dari pengetahuan yang kita miliki, kita juga harus untuk selalu merencanakan segala sesuatunya agar perjalanan bisa berjalan dengan lancar dan tanpa adanya hambatan yang tidak kita inginkan. 40. Sebutkan pembagian waktu yang dimiliki oleh manusia sesuai dengan penggunaannya! Jawaban waktu yang dimiliki oleh manusia dapat dibagi menjadi tiga macam sesuai dengan penggunaannya, yaitu a. waktu bekerja b. waktu untuk pemeliharaan diri c. waktu luang Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya 40+ Contoh Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA dan Kunci Jawabnya Terbaru ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!! Baca juga yang sejenis Soal UAS/UKK Penjaskes Kelas 11 SMA/MA Genap Soal UAS/UKK Penjaskes Kelas 11 SMA/MA Genap Soal UAS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA Ganjil Soal UTS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA Genap Soal UTS Penjaskes Kelas 11 SMA/MA Ganjil Pencarian yang paling banyak dicari soal penjas kelas 11 essay soal essay penjas kelas 11 semester 2 soal penjaskes kelas xi semester 2 beserta jawaban soal penjas kelas xi kurikulum 2013 contoh soal penjaskes kelas 11 soal penjas kelas xi semester 1 kurikulum 2013 soal penjas kelas 11 semester 2 kurikulum 2013 kunci jawaban lks penjaskes kelas 11 semester 2 kurikulum 2013 pdf 2018,2019,2020,2021,2022 Facebook Kirim Pesan Berbagai manfaat latihan kekuatan otot Berlari atau jogging menjadi salah satu pilihan olahraga kardio sederhana yang sering Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh. Memadukan kardio dengan latihan kekuatan otot bisa memberikan manfaat lebih banyak untuk Anda. Berikut ini manfaat melakukan latihan kekuatan otot yang sebaiknya tidak boleh Anda lewatkan adalah sebagai berikut ini. 1. Meningkatkan kepadatan tulang Gejala kelemahan tulang menjadi salah satu tanda osteoporosis, yakni kondisi pengeroposan dan penurunan kepadatan tulang. Osteoporosis membuat seseorang lebih rentan mengalami patah tulang, terutama saat menginjak usia tua. Latihan kekuatan otot bisa menghindari kondisi ini sejak awal apabila Anda melakukannya secara rutin. Hal ini akan membuat otot dan tulang Anda menjadi lebih kuat. Semakin sering tulang menahan beban selama melakukan latihan, maka kepadatan dan kekuatan tulang semakin meningkat. 2. Mencegah sarcopenia Tak hanya osteoporosis, masalah kesehatan lain yang rentan pada lansia adalah sarcopenia. Sarcopenia adalah kondisi hilangnya massa otot yang bisa mulai terjadi saat usia 30 tahun. Kondisi ini bisa menyebabkan Anda kehilangan kekuatan sehingga tidak bebas bergerak. Namun Anda tidak perlu khawatir, manfaat strength training juga bisa membantu Anda terhindar dari sarcopenia pada usia tua. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, sehingga mencegah Anda dari kehilangan massa otot secara berlebihan. 3. Membantu menurunkan berat badan Latihan ketahanan otot ternyata lebih mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Semakin sering otot Anda bekerja, artinya semakin banyak massa otot yang Anda punya. Alhasil, tubuh akan mampu membakar lebih banyak kalori untuk diubah menjadi energi. Dengan mempunyai massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan ini dapat berlangsung walaupun Anda tidak sedang berolahraga. Tak hanya itu, massa otot yang Anda pertahankan dengan baik juga dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme tubuh, sehingga mencegah Anda mengalami kenaikan berat badan berlebih. 4. Menyeimbangkan kadar gula darah Baik sebagai langkah pencegahan atau pengobatan, latihan kekuatan otot juga mampu menyeimbangkan kadar gula darah berlebih dalam tubuh Anda. Latihan ini mampu mengatasi meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap resistensi insulin, yakni kondisi tubuh yang tidak lagi merespon kerja insulin sebagaimana mestinya. Jika seseorang mengalami resistensi insulin, akibatnya glukosa dalam tubuh tidak bisa dipecah menjadi energi sehingga tetap berada dalam aliran darah. Akibatnya, timbul kondisi gula darah tinggi hiperglikemia yang jika dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi diabetes. 5. Memperbaiki kualitas tidur Latihan yang Anda lakukan juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi dalam Brazilian Journal Of Psychiatry menunjukkan latihan ketahanan dengan intensitas sedang mampu meningkatkan kualitas tidur dan bahkan mengatasi kondisi insomnia kronis. Melakukan olahraga pada siang hari atau sebelum tidur mampu membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebaliknya, jika Anda kurang tidur justru bisa menurunkan aktivitas fisik harian. Selain itu, latihan kekuatan juga berpengaruh pada kesehatan mental Anda sebab mampu memperbaiki mood serta menurunkan gejala stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Harus seberapa sering Anda melatih kekuatan otot? Jurnal Current Sports Medicine Reports menyebutkan orang dewasa yang telah melewati usia 30 tahun dan tidak aktif berolahraga, bisa kehilangan antara 3 hingga 8 persen massa otot, tergantung dari tingkat aktivitas dan status gizi. Namun Anda tidak perlu khawatir, kondisi ini sebenarnya bisa Anda cegah dengan melakukan latihan ketahanan otot atau strength training. Selain itu, semakin aktif Anda melakukan aktivitas, maka semakin sedikit juga massa otot yang hilang setiap tahunnya. Anda sebaiknya melakukan olahraga teratur, terutama olahraga yang melatih ketahanan otot. Contoh olahraga yang dapat melatih ketahanan otot, seperti latihan angkat beban, yoga, pilates, atau gerakan menahan bobot Anda sendiri plank, push up, dan squat. American College of Sports Medicine memberikan rekomendasi agar Anda melakukan latihan ketahanan 2 hingga 3 kali per minggu setidaknya selama 20 menit, sembari melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya. Untuk mendapatkan manfaat latihan kekuatan, lakukan dalam 8 hingga 12 repetisi sebanyak 2 sampai 3 set untuk tiap gerakannya.

untuk menjadi pelompat tinggi yang berprestasi dibutuhkan kekuatan otot